Kurse

Schwanger sein ist wunderschön… und manchmal ganz schön anstrengend. Zwischen Nestbautrieb, tausend guten Ratschlägen und der Frage, ob man jemals wieder die eigenen Zehen sehen wird, bleibt oft wenig Zeit für dich selbst.

In meinem Yoga-Kurs für Schwangere darfst du genau das nachholen: Tief durchatmen, den Rücken entlasten, sanft beweglich bleiben und deinem Baby schon jetzt ein Stück Gelassenheit mitgeben. Die Übungen sind speziell auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft angepasst – keine akrobatischen Verrenkungen, sondern wohltuende Bewegungen, die dich tragen und stärken. Und falls du mal einfach nur liegen und atmen möchtest – auch das ist im Yoga erlaubt (und manchmal sogar die wichtigste Übung). 

Für wen:

• Schwangere in jeder Phase (ab 2. Trimester, nach Rücksprache mit dem Arzt/der Ärztin)

• Erstmütter, die sich Orientierung wünschen

• Frauen, die mehr Ruhe, Vertrauen und Verbindung zum Kind suchen

Was dich erwartet:

• sanfte, sichere Yogaübungen, die deinen Körper stärken und entlasten

• Atemtechniken, die dich durch Schwangerschaft und Geburt begleiten

• Momente der Ruhe, in denen du dich mit deinem Baby verbindest

Der Beckenboden ist wie ein guter Sicherheitsgurt: man merkt ihn erst so richtig, wenn er nicht mehr so hält, wie er soll. In meinem Beckenbodenyoga-Kurs lernst du, diesen unscheinbaren Helden deines Körpers zu spüren, zu kräftigen und gleichzeitig zu entspannen.

Ob nach der Geburt, in den Wechseljahren oder einfach, weil du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest – ein starker Beckenboden schenkt dir Stabilität, Selbstbewusstsein und ganz nebenbei eine bessere Haltung.

Keine Sorge: wir reden hier nicht von drögen Muskelübungen, sondern von fließenden Bewegungen, Atemtechniken und einer guten Portion Humor. Denn mal ehrlich – über den Beckenboden spricht man viel zu selten, obwohl er eine tragende Rolle spielt.

Für wen:

• Mütter ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt (nach ärztlicher Freigabe)

• Erstmütter, die sich Halt und Orientierung wünschen

• Frauen, die ihren Körper stärken möchten, ohne ihn zu überfordern

Was dich erwartet:

• gezielte Übungen für Beckenboden, Bauch & Rücken

• sanfte Kräftigung, die dich stabilisiert statt erschöpft

• Nervensystempflege für müde, reizüberflutete Mamas

Babymassage ist ein stiller Dialog zwischen dir und deinem Baby. Eine Form der Nähe, die Sicherheit schenkt, Vertrauen stärkt und euch beide zur Ruhe kommen lässt. Besonders für Erstmütter ist dieser Kurs ein sanfter Anker: ein Ort, an dem du lernst, deinem Gefühl zu vertrauen und die Signale deines Babys besser zu verstehen.

Für wen:

• Mütter mit Babys ab ca. 6 Wochen

• Erstmütter, die sich mehr Sicherheit im Umgang mit ihrem Baby wünschen

• Frauen, die eine ruhige, liebevolle Bindungspraxis suchen

Was dich erwartet:

• sanfte Massagetechniken für Bauch, Rücken, Beine & Arme

• Berührungsrituale, die dein Baby entspannen und Geborgenheit schenken

• kleine Impulse, wie du dein Baby im Alltag achtsam begleiten kannst

• ein geschützter Raum, in dem du dich nicht vergleichen musst

• Zeit für Austausch über Schlaf, Stillen, Tragen und die vielen kleinen Fragen, die man sich als Mama stellt

Mama werden ist ein Abenteuer – und manchmal fühlt es sich an wie ein Marathon ohne Training. Zwischen Stillen, Wickeln und „bitte nur fünf Minuten Schlaf“ bleibt dein eigener Körper oft auf der Strecke.

In meinem Mama-mit-Baby-Yogakurs kannst du beides verbinden: etwas für dich tun und dein Baby gleich mitbringen. Wir kräftigen sanft deinen Beckenboden, lockern verspannte Schultern und finden Momente der Entspannung – auch wenn im Hintergrund mal gequengelt oder gegluckst wird. Das Schönste: du stärkst nicht nur dich, sondern baust auch eine spielerische Verbindung zu deinem Baby auf. Keine Sorge, hier versteht jeder, wenn es auch mal laut wird.

Für wen:

• Mütter mit Babys ab ca. 6 Wochen

• Erstmütter, die sich Austausch und Verbindung wünschen

• Frauen, die Bewegung und Nähe miteinander verbinden möchten

Was dich erwartet:

• sanfte Übungen für dich, angepasst an deinen Energielevel

• kleine Bewegungsimpulse für dein Baby (wenn es mag)

• ein Raum, in dem du dich gesehen fühlst — nicht bewertet

Kennst du das Gefühl, wenn deine Hormone plötzlich eine wilde Achterbahnfahrt veranstalten und du nur denkst: „Hallo, kann mal jemand die Bremse ziehen?“ Die Wechseljahre sind kein Defekt, sie sind ein Umbau – nur leider ohne gute Bedienungsanleitung. Genau hier setzt Hormon-Yoga an.

Mit einer besonderen Kombination aus Atemtechniken, Energieübungen und Yoga-Sequenzen unterstützt dieser Kurs dein hormonelles Gleichgewicht – egal ob in den Wechseljahren, bei PMS, Kinderwunsch oder einfach, wenn du dir mehr innere Balance wünschst. Das Ganze funktioniert ganz ohne Wunderpillen oder Hokuspokus – nur du, deine Matte und ein paar gezielte Übungen, die erstaunlich viel bewirken können. Nebenbei gibt’s auch noch eine Extra-Portion Gelassenheit, die im Alltag immer gut passt.

Für wen:

• Frauen in den Wechseljahren oder kurz davor oder danach

• Frauen mit Schlafproblemen, Hitzewallungen, Gereiztheit oder „Ich erkenne mich selbst nicht wieder“-Momenten

• alle, die ihren Körper in dieser Phase unterstützen statt bekämpfen wollen

Was dich erwartet:

• beruhigende, nervensystemfreundliche Yogaeinheiten

• Übungen für Schlaf, innere Ruhe und Gelenkfreundlichkeit

• kleine Inputs zu Selbstfürsorge, Grenzen & Prioritäten in dieser Lebensphase

• ein Raum, in dem du dich nicht erklären oder zusammenreißen musst

• Übungen, die deinem Körper signalisieren: Es ist noch lange nicht Schluss! Da kommt noch was!

Dein Rücken ist beleidigt? Dann ist der Ballance Ball® nach Tanja Kühne vielleicht genau das, was er braucht. Das Konzept wurde von einer Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin entwickelt und arbeitet mit speziellen, weichen Bällen, die deine Wirbelsäule sanft entlasten, Verspannungen lösen und deine Haltung verbessern.

Das klingt unspektakulär – fühlt sich aber an, als hätte dein Rücken einen Wellness-Urlaub gebucht. Und das Beste: die Übungen sind leicht zu erlernen, machen Spaß und bringen schnell spürbare Erfolge.

Ob nach einem langen Arbeitstag, bei Rückenbeschwerden oder einfach als wohltuende Auszeit für dich – der Ballance Ball® schenkt dir Beweglichkeit, Leichtigkeit und das wunderbare Gefühl, deinem Körper endlich mal wieder richtig was Gutes getan zu haben. In Verbindung mit Yogaeinheiten für die Wirbelsäule wird es ganz geschmeidig – und größer wirst du auch noch.

Für wen: 

• Für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun. 

• besonders geeignet für Menschen, die Beweglichkeit und Entspannung suchen und dabei schnelle, spürbare Erfolge erleben möchten.

Was dich erwartet:

1. Rücken-Wellness statt Rückenschmerzen: Dein Rücken bekommt endlich die Aufmerksamkeit, die er verdient.

2. Schnelle Erfolgserlebnisse: Schon nach den ersten Übungen fragst du dich, warum du nicht schon viel früher mit dem Ballance Ball® angefangen hast. Beweglichkeit und Leichtigkeit kommen fast wie von selbst

3. Für alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen: Egal ob du nach einem langen Arbeitstag Entspannung suchst, Rückenbeschwerden hast oder einfach mal abschalten möchtest – der Kurs ist für dich gemacht, wenn du schnelle, spürbare Erfolge erleben willst.

4. Wohlfühlschmerz ist dein Ding? Dann bist du hier richtig.

In der Klangschalenmassage begegnen sich uralte Weisheit und moderne Erkenntnisse: Die feinen Vibrationen der Schalen breiten sich wie konzentrische Wellen in deinem Körper aus. Jede Zelle reagiert darauf – nicht esoterisch, sondern ganz real. Unser Nervensystem liebt rhythmische Impulse. Sie erinnern es daran, wie Entspannung eigentlich funktioniert.

Während die Schalen klingen, sinkt dein Körper in einen Zustand, den die Medizin als „parasympathische Aktivierung“ beschreibt: Herzschlag und Atmung beruhigen sich, Stresshormone nehmen ab, Muskeln lassen los. Und gleichzeitig geschieht etwas, das sich schwer messen lässt, aber deutlich spüren lässt: ein Gefühl von innerer Weite, Klarheit und Geborgenheit.

Die Schwingungen wirken wie ein Reset für Körper und Geist. Mystisch? Ja. Nachvollziehbar? Ebenfalls.

Was dich erwartet:

• Sanfte Vibrationen, die tief in Faszien und Muskulatur wirken

• Eine hörbare und fühlbare Reise in die Entspannung

• Harmonisierung des Nervensystems

• Ein Raum, in dem du dich gehalten und getragen fühlst

Für wen geeignet?

Für Menschen, die sich nach Ruhe sehnen, für Mamas, die wieder in ihren Körper finden möchten, für sensible Seelen, für Teenies im Schulstress – und für alle, die spüren, dass Klang manchmal mehr sagt als Worte.

Sanft. Beweglich. Kraftvoll. Mit Humor.

Willkommen in deiner Prime Time – der Lebensphase, in der du genau weißt, was dir guttut… und was nicht mehr. Vielleicht spürst du erste kleine Zipperlein, vielleicht ruft dein Rücken ab und zu „Hallo, ich wäre dann bereit für etwas Aufmerksamkeit“, oder du gehörst zu den Frauen, die sagen: „Ich bin fit – und das soll auch so bleiben.“

Egal, wo du stehst: Prime Time Yoga ist für dich.

Hier geht es nicht um Perfektion, nicht um Verrenkungen und ganz sicher nicht um Leistungsdruck. Wir arbeiten mit klassischen Yoga-Haltungen, sanften Stretching-Sequenzen und wohldosiertem Muskelaufbau, der dich stärkt, ohne dich zu überfordern. Alles in deinem Tempo, mit viel Humor und einer Atmosphäre, in der du dich wohlfühlen darfst – auch wenn du dein Leben lang keinen Sport gemacht hast.

Du wirst merken:

• Deine Beweglichkeit verbessert sich

• Deine Muskeln werden sanft, aber spürbar stärker

• Dein Rücken entspannt sich

• Dein Kopf wird ruhiger

• Und du fühlst dich wieder mehr zuhause in deinem Körper

Prime Time Yoga ist für Frauen, die sagen: „Ich möchte mich gut fühlen – und zwar jetzt.“

Und für alle, die wissen: Es ist nie zu spät, anzufangen. Aber es fühlt sich verdammt gut an, wenn man es tut.

Komm wie du bist. Mit Neugier, mit Humor, mit Lust auf Bewegung – und vielleicht mit einem kleinen Muskelkater, der dich daran erinnert, dass du etwas für dich getan hast. Ich freue mich auf dich.